|
ئێمه له یو توب |
|
|
‌ Ú©Ù‡ نا ÚµÙ‡ Ùا رسیه کان |
|
|
که‌ناڵه‌ کوردیه‌کان |
|
|
( سا تێک بۆ پێکه نین) |
|
|
گۆرا نی کو ردی |
|
|
گۆرا Ù†ÛŒ Ùا ر سی |
|
|
گۆرا نی عه ره بی |
|
|
گۆ را نی یۆ نا نی |
|
|
نوو سه را نی کو رد |
|
|
Ùۆتۆشۆپ بکە بەبێ ئەوەی بەرنامەکە دابگریت |
|
|
گه‌ڕان له‌ گۆگڵ |
|
|
بۆ بینینی لێدانی دڵ کلیک بکه |
|
|
ڕۆژنامه‌ کو ردیه کان |
|
|
جوا نکا ر ی له وێنه که تا بکه |
|
|
دا نا نی وێنه ی خۆت له چه ند شوێنێکدا |
|
|
نا وت بنو سه له سه ر وێنه |
|
|
ماڵی خۆت ببینه |
|
|
( شه ما ڵ سایب - به رده) |
|
|
نه خشه ی جیها ن |
|
|
هه‌ندێ پرۆگرامی پێو یست |
|
|
وێنه‌ی جووڵاو‌ |
|
|
|
گرÙته‌ ده‌روونییه‌كان ده‌بنه‌ Ù‡Û†Ù‰ ئازارى پشت |
|
 زۆرجار ئازاره‌كانی پشت كه‌ له‌كاتى ئه‌نجامدانی چالاكییه‌كى دیاری كراوى جه‌سته‌یی وه‌كو كاركردن له‌ باخچه‌ى ماڵه‌وه‌ یان شوێنی تر، ده‌بێته‌ هۆى نه‌چوونی ئه‌و كه‌سه‌ بۆ سه‌ر كاره‌كه‌ى بۆ ماوه‌ى چه‌ند رۆژێك، و له‌وانه‌شه‌ ئه‌و ئازارانه‌ هه‌ندێ كه‌س ناچار بكات به‌شێوه‌یه‌كى كۆتایی واز له‌كاره‌كه‌ى خۆی بهێنێت. كۆمه‌له‌یه‌كى پیشه‌یی ئه‌لمانی كه‌ تایبه‌تمه‌نده‌ به‌ جوانكاری باخچه‌كان ئامۆژگارى ده‌كات كه‌ پێویست ناكات كاری جه‌سته‌یی، بارێكی گران بكاته‌ سه‌ر پشت. چونكه‌ رێگاى ته‌ندروست هه‌یه‌ بۆ به‌رزكردنه‌وه‌ى |
|
|
چه‌ند ئامۆژگاریه‌ك بۆ ئاÙره‌تان له‌كاتى دووگیانیدا |
|
 به‌پێی وته‌ى پزیشكه‌كان ØŒ ڕێژه‌یه‌كى زۆرى ئاÙره‌تانى دووگیان به‌ده‌ست كێشه‌ى هه‌ڵئاوسانى پێیه‌كان Ùˆ پاژنه‌ Ù¾ÛŽ ده‌نالێنن ØŒ هۆكارى سه‌ره‌كى ئه‌مه‌ش ده‌گه‌رێته‌وه‌ بۆ كۆبوونه‌وه‌ى ڕێژه‌یه‌كى زۆرى ئاو له‌ له‌شدا ØŒ كه‌ ئه‌مه‌ش ده‌بێته‌ Ù‡Û†Ù‰ ئه‌ستووربوونى Ù¾ÛŽ Ùˆ ده‌ست Ùˆ قاچه‌كان Ùˆ ڕووخسارى ده‌م چاوى ئاÙره‌ت له‌كاتى دووگیانیدا . بۆ ئه‌م به‌مه‌سته‌ش پزیشكه‌كان چه‌ند ئامۆژگاریه‌ك پێشكه‌ش به‌ ئاÙره‌تان ده‌كه‌ن له‌كاتى دووگیانیدا ØŒ كه‌ گرنگترینیان ئه‌مانه‌ى خواره‌وه‌ن :- 1- زۆر نه‌وه‌ستان له‌سه‌ر Ù¾ÛŽ بۆ ماوه‌یه‌كى درێژ . |
|
|
چاوڕژتن، زۆر باشه ‌ |
|
 به‌گوێره‌ی دوایین توێژینەوەكان، وا دیاره‌ خه‌ڵکه‌ هه‌ره‌ کۆنه‌کانی میسر هه‌ر بۆ جوانی Ùˆ خۆڕازندنه‌وه‌، چاویان نه‌ڕژتووه‌ Ùˆ کلیان تێی نه‌کردووه‌؛ زانیویانه‌ Ú©Ù„ØŒ Øه‌کیمه‌ بۆ چاه‌وکانیشیان واته‌ له‌ چاوئێشه‌یش ده‌یانپارێزێت Ùˆ ته‌نانه‌ت بۆ له‌شیشیان باشه‌! ئه‌و توێژینەوه‌گه‌له‌ Ù„Û• گۆڤاره‌ بەناوبانگه‌ پزیشكییه‌که‌ی(Analytical Chemistry)ـدا بڵاو كراوه‌ته‌وه‌ Ùˆ ده‌ڵێت، ئه‌وسا زوو میسرییەكان بەتایبەت شاژنە بەناوبانگەكەیان واته‌ (كلیۆپاترا) بە خستی چاویانیان بە "كل" دەڕژت Ùˆ ئه‌و ڕژتنه‌ بۆ |
|
|
هۆکاره‌کانی جه‌ڵده‌ی مێشك و دڵ ؟؟ |
|
 پزیشکه‌کانی شاره‌زا له‌ بواری خه‌لته‌ ئه‌وه‌یان راگه‌یاند که‌ زۆربه‌ی ئه‌و که‌سانه‌ی که‌ دووچاری جه‌لته‌ی مێشک ده‌بنه‌وه‌ به‌ رێزژه‌ی80 % له‌ سه‌ر ئاستی جیهان ئه‌وه‌ پێنج هۆکاری سه‌ره‌کی هه‌ن که‌ ده‌بنه‌ هۆی توش بوون به‌ نه‌خۆشی جه‌لته‌ی مێشک . که‌ ئه‌مانه‌ش گرنگترین هۆکارن بۆ توش بوون به‌م نه‌خۆشیه‌ . به‌ پێی دواین توێژینه‌وه‌ی پزیشکی ده‌رباره‌ی هۆکاره‌کانی توش بوون به‌ جه‌لته‌ی مێشک له‌ لایه‌ن پزیشکه‌کانه‌وه‌ گه‌یشتوونه‌ته‌ ئه‌و ئه‌نجامه‌ی که‌ هه‌ر یه‌ک له‌ هۆکاره‌کانی (به‌رزبوونه‌وه‌ی په‌ستانی خوێن ) و |
|
|
له‌ڕێگه‌ی‌ په‌نجه‌كانته‌وه‌ كه‌سایه‌تیت بزانه‌ |
|
 به‌پیی‌ لێكۆڵینه‌وه‌یه‌ك كه‌ پزیشكه‌كانی‌ نه‌خۆشخانه‌ی‌ (گیڵ) له‌زانكۆی‌ (گاچۆن) ی‌ كوریا له‌سه‌ر (366) سێسه‌دو سی‌و شه‌ش پیاوی‌ سه‌روو ته‌مه‌ن (40) چل ساڵییه‌وه‌ ئه‌نجامیانداوه‌ ئاشكرابووه‌، ئه‌گه‌ر په‌نجه‌ی‌ ئه‌ڵقه‌ی‌ ده‌سته‌ڕاست له‌په‌نجه‌ی‌ ئاماژه‌كردن درێژتربوو، ئه‌وا مانای‌ ئه‌وه‌یه‌ كه‌ مه‌ترسی‌ تووشبوون به‌نه‌خۆشی‌ شێرپه‌نجه‌ی‌ پرۆستات زۆر زیاتره‌ له‌وكه‌سانه‌دا. هاوكات ئه‌گه‌ر په‌نجه‌ی‌ ئه‌ڵقه‌ی‌ ده‌سته‌ڕاست له‌په‌نجه‌ی‌ ئاماژه‌ گه‌وره‌‌و درێژ تر بوو یاخود وه‌ك یه‌كبوون، ئه‌وا مانای‌ ئه‌وه‌یه‌ ئه‌و كه‌سانه‌ كه‌متر |
|
|
ده‌والی‌ گه‌وره‌ترین كێشه‌ی‌ خانمان |
|
 نه‌خۆشی‌ (ده‌وال)ی‌ یه‌كێكه‌ له‌و كێشه‌ ته‌ندروستییانه‌ی‌ كه‌ خانمان زۆر لێی‌ ده‌ترسن، چونكه‌ ده‌بێته‌ هۆی‌ كۆبوونه‌وه‌ی‌ ده‌ماره‌كان‌و ده‌ركه‌وتنیان به‌شێوه‌یه‌كی‌ زه‌ق، ئه‌وه‌ش هۆكارێكه‌ بۆ ناشرینكردنی‌ پێیه‌كانیان. نه‌خۆشی‌ ده‌والی‌ زیاتر له‌شه‌واندا ده‌رده‌كه‌وێت، چونكه‌ له‌شه‌ودا گرژبوونی‌ ماسولكه‌كان ئازاره‌كانی‌ ده‌ستپێده‌كات.
* نه‌خۆشی‌ ده‌والی‌ له‌چ Øاله‌تێكدا دروستده‌بێت؟
1- ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ كه‌ بۆ ماوه‌یه‌كی‌ زۆر به‌پێوه‌ یان به‌دانیشتنه‌وه‌ ده‌مێننه‌وه‌. |
|
|
پێكهێنانی‌ ژیانی‌ هاوسه‌رێتی‌ به‌پێی‌ بورجه‌كان |
|
 كام بورج به‌ئاسانی‌ ژیانی‌ هاوسه‌رێتی‌ پێكده‌هێنێت‌و كامیان هه‌رگیز ناتوانن، بۆ ئه‌وه‌ی‌ ژیانێكی‌ خۆش پێكبهێنن له‌گه‌ڵ هاوسه‌ری ژیانتاندا، گوێ‌ به‌بورجه‌كانتان بده‌ن.
*بورجی‌ كاوڕ:
جوڵه‌یه‌كی‌ باوه‌ڕ پێنه‌كراو ده‌هێنێته‌ ژیانتانه‌وه‌‌و ژیانتان ڕه‌نگاوڕه‌نگ ده‌كات، ئه‌گه‌ر وا پلانت داڕشتووه‌ كه‌ په‌یوه‌ندییه‌كی‌ درێژخایه‌نی‌ پڕخۆشی‌ له‌گه‌ڵ كه‌سی‌ ئه‌م بورجه‌دا ببیته‌ سه‌ر، له‌هه‌موو كاتێكدا ده‌بێت ئاماده‌ی‌ هه‌موو شتێك بیت، زۆر هه‌ڵه‌یه‌ چاوه‌ڕه‌وانی |
|
|
ئایا لە هاوسەرەكەت بەگومانیت؟ |
|
 ئێستاش ژمارەیەك پیاو دەڵێن ئاÙرەت بە سروشتی خۆی كەمئەقڵە، وەكو مریشك وایە، هەر ÙƒÛ• لەماڵ چووە دەرەوە، ماڵی خۆی ناناسێتەوە Ùˆ ون دەبێت. هەروەها دەڵێن یان بە تەواوی لەسەر ئەم بیروڕایەن ÙƒÛ• ئاÙرەت بە ئاسانی دەخەڵەتێ، هەر ئاÙرەتیش یەكەمین كەسە، ÙƒÛ• بەرێكلام Ùˆ پڕۆپاگە ندە Ùریو دەخوات Ùˆ بەقسەیەكی خۆش Ùˆ كاریگەر (ÙƒÛ• لەبنی كوندە بدات) تابەیانی خەوی دەزڕێ، یان خەون Ù„Û• دوای خەون بەم قسەیەوە دەبینێ. هەندێك پیاو خۆیان پێوانە دەكەن، Ù„Û•Ú¯Û•Úµ كەسانی دراوسێ Ùˆ كەسانی دوور Ùˆ |
|
|
ئایا سووده‌كانی‌ باینجان ده‌زانن؟ |
|
 شاره‌زایان ڕایانگه‌یاندووه‌، بوونی‌ ڤیتامینی‌ (A)ØŒ ÙسÙۆڕ‌و چه‌ند ماده‌یه‌كی‌ دیكه‌ له‌ناو باینجاندا، كه‌م خوێنی‌ له‌مرۆڤدا ناهێڵێت‌و كۆڵیستڕۆڵی‌ به‌رز داده‌به‌زێنێت، هاوكات په‌نكریاس، جگه‌ر‌و گورچیله‌كان به‌هێز ده‌كات‌و ئاوی‌ زیاده‌ی‌ ناو له‌شیش Ùڕێده‌داته‌ ده‌ره‌وه‌ی‌ له‌ش‌و كێشی‌ زیاده‌ش له‌ناوده‌بات.
زه‌ڵاته‌ی‌ باینجان چاره‌سه‌رێكه‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ كه‌ نه‌خۆشی‌ شه‌كره‌یان هه‌یه‌‌و بێگه‌ردییه‌كیش ده‌به‌خشێته‌ دڵ.
له‌(100) گرام باینجاندا، (24) كالۆری‌، (1،1) گرام پرۆتین، (5،5) گرام |
|
|
شووتى تواناى سكسى پیاو چالاك ده‌كات |
|
 لێكۆلینه‌وه‌یه‌كى تازه‌ى ئه‌مریكى ئاشكراى كردووه‌ ØŒ كه‌ خواردنى شووتى سوودێكى گه‌وره‌ به‌ توانای سكسی پیاوان ده‌گه‌ینێت ØŒ ئه‌مه‌ش به‌هۆى بوونى ماده‌یه‌ك له‌ شووتیدا ØŒ كه‌ هه‌مان سوودى Øه‌بی ڤیاگاراى هه‌یه‌ ØŒ كه‌ ئه‌م Øه‌به‌ پیاوان له‌ بوارى چاره‌سه‌رى لاوازى سكس دا به‌كارده‌هێنن .
زانایان له‌ زانكۆى تكساسى ئه‌مریكى ئاماژه‌یان به‌وه‌دا كه‌ میوه‌ى شووتى له‌ چه‌ند ماده‌یه‌كى سروشتى وه‌كۆ "لیكۆبین" و "بیتا كارۆتین" پێكهاتووه‌ ، بۆیه‌ كاریگه‌ریه‌كى ئیجابی هه‌یه‌ له‌سه‌ر چالاككردنى |
|
|
خه‌وتن له‌سه‌رلا به‌سووده‌ |
|
 توێژه‌ره‌وانی‌ زانكۆی‌ (كلیÙلاند) له‌ویلایه‌تی‌ (ئۆهایۆ) ی‌ ئه‌مریكا ڕایانگه‌یاند، خه‌وتن له‌سه‌رلا ته‌ندروسترین شێوازه‌. توێژه‌ره‌وان ئاشكراشیانكردووه‌، ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ له‌سه‌ر سك یان له‌سه‌ر پشت ده‌نوون زیان به‌بڕبڕه‌ی‌ پشتیان ده‌گات، له‌وانه‌شه‌ خه‌وتن له‌سه‌ر پشت‌و سك گۆڕانكاری‌ له‌شێوه‌ی‌ ئاسایی‌ بڕبڕه‌ی‌ پشتدا دروستبكات. زانایان جه‌ختده‌كه‌نه‌وه‌، خه‌وتن له‌سه‌رلا به‌شێوه‌یه‌كی‌ Ú•ÛŽÙƒ جه‌سته‌ باشترین دۆخ وه‌رده‌گرێت بۆ پارێزگاریكردن له‌بڕبڕه‌ی‌ پشت‌و مل، پێویسته‌ له‌كاتی‌ خه‌وتن به‌لادا مل به‌شێوه‌یه‌كی‌ Ú•ÛŽÙƒ دابنرێت،
|
|
|
هۆکاری ئازاری شه‌وانه‌ی ددان |
|
 لەوانەیە هیچ شتێك Ù„Û•ÙˆÛ•ÛŒ ناخۆشتر نەبێـت ÙƒÛ• له‌ دووکوتی شه‌وگاردا ئازاری ددان ڕووتان تێ بکات Ùˆ ڕاتاچه‌ڵه‌کێنێت Ùˆ خه‌وتان Ù„ÛŽ Øه‌رام بکات؛ Ù„Û•Ùˆ كاتانه‌دا به‌ دوای Øەبێکی (ئێشمرکێن)ـدا ÙˆÛŽÚµ ده‌بین که‌چی زۆر جاریش سوودی نییه‌ Ùˆ خواخواتانە زووتر Ú•Û†Ú˜ ببێتە Ùˆ بڕۆنه‌ لای ددانپزیشكێک. لەوانەیە ئەوەتان بۆ Ù¾ÛŽØ´ نەهاتووە؛ هه‌ڵبه‌ت خوا نه‌کا تووشی ئه‌و ئێش Ùˆ ژانه‌ بێن. بەڵام ئاخۆ دەتانزانی ÙƒÛ• ئازاری ددان بە شەوا زیاترە! بە ڕای ئێوە هۆكارەكەی چییە؟ كاتێك بە پێوەین پاڵه‌پەستۆی خوێن Ù„Û• ناو سەر Ùˆ |
|
|
له‌تاریكیدا سه‌یری‌ ته‌له‌Ùزیۆن مه‌كه‌ن |
|
 سه‌یركردنكردنی‌ ته‌له‌Ùزیۆن له‌شوێنی‌ تاریكدا دوو زیانی‌ گه‌وره‌ی‌ بۆ سه‌ر ته‌ندروستی‌ مرۆڤ هه‌یه‌، ئاشكراكراوه‌ سه‌یركردنكردنی‌ ته‌له‌Ùزیۆن له‌تاریكیدا بێجگه‌ له‌وه‌ی‌ كه‌ زیان به‌چاوی‌ مرۆڤ ده‌گه‌یه‌نێت، مرۆڤ تووشی‌ نه‌خۆشی‌ Ùێ‌ لێهاتن ده‌كات. لێكۆڵه‌ره‌وان له‌لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كدا ئاشكرایانكرد، مرۆڤ تا چه‌ند له‌ڕووناكی‌ سه‌یركردنی‌ ته‌له‌Ùزیۆن بكات سوودی‌ زیاتر ده‌بێت بۆ سه‌ر ته‌ندروستی‌، بۆیه‌ پێویسته‌ له‌ڕووناكیدا سه‌یركردنی‌ ته‌له‌Ùزیۆن‌و كۆمپیوته‌رو ئامێره‌ شاشه‌ ڕووناكه‌كان بكه‌ن.
لێكۆڵه‌ڕه‌وان جه‌ختیان له‌وه‌كردووه‌، سه‌یركردنی‌ ته‌له‌Ùزیۆن |
|
|
9 خه‌سڵه‌ت ده‌بنه‌ هۆی‌ تێكدانی‌ ژیانی‌ هاوسه‌ری‌ |
|
 به‌شی‌ ده‌روونناسی‌ له‌چه‌ند سه‌نته‌رێكدا لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كیان ئه‌نجامداوه‌‌و گه‌یشتوون به‌و ڕاستییه‌ی‌ كه‌ ئه‌و خه‌سڵه‌تانه‌ی‌ پیاو Øه‌ز ناكات له‌ژنه‌كه‌یدا هه‌بێت Ù†Û† خه‌سڵه‌ته‌ كه‌ ده‌بێته‌ هۆی‌ تێكدانی‌ ژیانی‌ هاوسه‌ری‌‌و له‌دواییدا جیابوونه‌وه‌ی‌ لێده‌كه‌وێته‌وه‌.
دڵپیسی‌:خه‌سڵه‌تی‌ دڵپیسی‌ به‌بێ‌ هۆ واته‌ گومان، پیاوان كه‌مێك غیره‌یان ده‌وێت ئه‌ویش بۆ ئه‌وه‌ی‌ خۆشه‌ویستی‌ به‌هێزبكات، به‌هه‌موو شێوه‌یه‌ك گومان ڕتده‌كه‌نه‌وه‌‌و گومان به‌دۆزه‌خی‌ ژیانی‌ هاوسه‌ری‌ داده‌نێن، پیاوان ده‌یانه‌وێت ژنه‌كانیان |
|
|
ئاÙره‌ت به‌چ‌ شتێكی‌ پیاو تووڕه‌ ده‌بێت؟ |
|
 به‌ پێی‌ ڕاپرسییه‌ك كه‌ ڕۆژنامه‌ی‌ (زه‌ تایمز)ی‌ ئینگلته‌را ئه‌نجامیداوه‌، له‌سه‌ر ئه‌و ڕه‌Ùتارانه‌ی‌ پیاو كه‌ ناخۆشییان بۆ ئاÙره‌ت دروست كردووه‌، چه‌ندین تایبه‌تمه‌ندی‌ پیاوان خراوه‌ته‌ ڕوو كه‌ ده‌بنه‌ هۆی‌ تووڕه‌كردنی‌ ئاÙره‌تان.ئه‌و تایبه‌تمه‌ندییانه‌ش به‌م شێوه‌یه‌ ڕیزكراون:
1_بیركردنه‌وه‌ له‌وه‌ی‌ كه‌ هه‌موو كاره‌كانی‌ ماڵ تایبه‌ته‌ به‌ژنان‌و پێویسته‌ هه‌موویان جێبه‌جێ‌ بكات.
2_ له‌كاتی‌ ئه‌نجامدانی‌ بچووكترین كاردا، چاوه‌ڕوانی‌ سوپاس له‌ژن بكرێت. |
|
|
چی‌ خواردنێك بۆ مێشك باشه‌؟! |
|
 له‌ژیانی‌ ڕۆژانه‌ماندا پێویستمان به‌چه‌ندین خۆراكی‌ جۆربه‌جۆره‌، بۆ ئه‌وه‌ی‌ مێشكمان چالاك‌و ته‌ندروست بێت، ئه‌وانیش بریتین له‌مانه‌ی‌ لای‌ خواره‌وه‌:
1_ گوێچكه‌ماسی‌:لێكۆڵه‌ره‌وان ڕایانگه‌یاندووه‌، گوێچكه‌ماسی‌ سوودێكی‌ باش به‌مێشكی‌ مرۆڤ ده‌گه‌یه‌نێت، چونكه‌ له‌ناویدا ماده‌ی‌ (ئاسن‌و چینكۆ) هه‌یه‌، هه‌روه‌ها هاوكاری مێشك ده‌كات له‌كاتی‌ وه‌بیرهێنانه‌وه‌.
2_خۆراكه‌ دانه‌وێڵه‌ییه‌كان: تائێستا خۆراكه‌ دانه‌وێڵه‌ییه‌كان زیاتر له‌لایه‌ن مرۆڤه‌ بۆ دابه‌زاندنی‌ كێشی‌ له‌ش به‌كارده‌هێندرا، به‌ڵام |
|
|
له‌كاتی نوێژدا مۆخی مرۆڤ چالاكتر ده‌بێت |
|
 توێژینه‌وه‌یه‌كی پزیشكی نوێ ده‌ریخستووه‌ له‌كاتی ئه‌نجامدانی نوێژ یان تێڕامان Ùˆ تێÙكرینی رۆØیدا، كۆمه‌ڵێك گۆڕانكاری به‌سه‌ر جه‌سته‌ی مرۆڤدا دێت. سه‌ره‌تا یه‌كه‌م گۆڕانكاریش بریتی یه‌ له‌ ئاوێزان بوونی عه‌قڵی مرۆڤ له‌گه‌ڵ گه‌ردووندا به‌ ته‌واوی پاش تێپه‌ڕ بوونی (50) چركه‌ به‌سه‌ر ده‌ستپێكردنی نوێژ یان تێÙكرینه‌كه‌دا ئه‌و توێژینه‌وه‌یه‌ كه‌ (رامشاندران) توێژه‌رێکی ئه‌مریكی به‌ هاوبه‌شی له‌گه‌ڵ كۆمه‌ڵێك توێژه‌ریتردا ئه‌نجامیدابوو، جه‌خت ده‌كاته‌وه‌ له‌وه‌ی : له‌كاتی نوێژدا، تێكڕای هه‌ناسه‌دان Ùˆ به‌كاربردنی ئۆكسیجن |
|
|
ته‌نیایی ده‌بێته‌هۆی به‌رزبوونه‌وه‌ی پاڵه‌په‌ستۆی خوێن |
|
 ئه‌نجامی نوێترین لێكۆڵینه‌وه‌ زانستیه‌كان ئاشكرای ده‌كا ته‌نیایی ده‌بێته‌هۆی تووشبون به‌ نه‌خۆشی پاڵه‌په‌ستۆی خوێن. توێژه‌ران پێیانوایه‌ ته‌نیایی و په‌یوه‌ندی نه‌گرتن له‌گه‌ڵ كه‌سانیتر ده‌بێته‌هۆی خه‌مۆكی و په‌ژاره‌ و له‌ ئه‌نجامدا كاریگه‌ر ده‌بێته‌ سه‌ر جه‌سته‌ی مرۆڤ و ده‌بێته‌هۆی تووشبون به‌ نه‌خۆشی پاڵه‌په‌ستۆی خوێن. پێشتر ده‌روونناسان پێیانوا بوو ته‌نیایی، ته‌نیا كاریگه‌ری له‌سه‌ر ده‌روونی مرۆڤ هه‌یه‌ به‌ڵام به‌م لێكۆڵینه‌وه‌یه‌ ئاشكرا بووه‌ ته‌نیایی نه‌ك له‌سه‌ر ده‌روون به‌ڵكوو له‌سه‌ر جه‌سته‌ی مرۆڤیش كاریگه‌ری نه‌رێنی هه‌یه‌. |
|
|
چۆن خۆت له‌توڕه‌بوون ده‌پارێزیت؟ |
|
 چه‌ند ڕێگه‌یه‌ك هه‌یه‌ بۆ زاڵبوون به‌سه‌ر توڕه‌ییدا، سه‌رباری‌ Ù‡Û† سه‌ره‌كیه‌كانی‌ زانینی‌ توڕه‌یی‌، پێویسته‌ له‌سه‌ره‌تادا مامه‌ڵه‌ له‌گه‌ڵ چۆنێتی‌ Øاڵه‌تی‌ توڕه‌ییدا بكرێت، پێویسته‌ كه‌ناڵێك بدۆزرێته‌وه‌ بۆ كوژانه‌وه‌‌و خه‌Ùه‌كردنی‌ گڕووتینی‌ توڕه‌یی‌، گه‌ر تووشی‌ Øاڵه‌تێكی‌ توندی‌ توڕه‌یی‌ بوویت، ئه‌م ئامۆژگارییانه‌ په‌یڕه‌و بكه‌:
1 Ù€ هه‌ڵچوونه‌ تاك لایه‌نه‌كانت وه‌لانێ‌، به‌ئارامی‌‌و بێ‌ پێچ‌و په‌نا توڕه‌ییه‌كه‌ت ده‌ربخه‌، ڕێگه‌بده‌ به‌ به‌رامبه‌ره‌كه‌ت توانای‌ Ú¯Ùتوگۆ‌و قه‌سه‌كردنی‌ هه‌بێت تا ئه‌وئاسته‌ی‌ لێت تێبگات.
|
|
|
10‌ هه‌نگاو بۆ ئه‌وه‌ی‌ ببیته‌ خوێنه‌رێكی‌ جدی |
|
 هه‌ندێك له‌و كه‌سانه‌ی‌ كه‌ خولیای‌ خوێندنه‌وه‌ن، هه‌ندێكجار ڕووبه‌ڕووی‌ گرÙت ده‌بنه‌وه‌‌و به‌هۆی‌ ئه‌وه‌ی‌ ستایڵێكی‌ تایبه‌تیان نییه‌ تووشی‌ بێزاری‌ ده‌بن كه‌ وا ده‌زانن هۆكاره‌كه‌ی‌ خوێندنه‌وه‌یه‌، به‌ڵام به‌گوێره‌ی‌ توێژه‌رانی‌ بواری‌ خوێندنه‌وه‌ پێویسته‌ ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ خوازیارن په‌ره‌ به‌خۆیان بده‌ن له‌ڕێگه‌ی‌ خوێندنه‌وه‌وه‌، ئه‌م ده‌ هه‌نگاوه‌ په‌یڕو بكه‌ن چونكه‌ په‌ره‌ به‌چالاككردنیان ده‌دات بۆ خوێندنه‌وه‌، به‌و هۆیه‌شه‌وه‌ ده‌بنه‌ خوێنه‌ریكی‌ مه‌زن‌و جدی‌. 1 Ù€ پێویست ناكات به‌خێرایی‌ بخوێنیته‌وه‌: |
|
|
دانانی‌ Ùڵچه‌ی‌ ددان له‌گه‌رماودا زیانبه‌خشه‌ |
|
 بۆ ئه‌وه‌ی‌ ته‌ندروستیه‌كی‌ باشتان هه‌بێت‌و دووربن له‌نه‌خۆشی‌ Ùڵچه‌كانتان له‌شوێنێكی‌ پاكدا بپارێزن.
كۆمپانیای‌ (لویدز Ùارماسی‌) ده‌رمانسازی‌ هۆشداریدا كه‌ دانانی‌ Ùڵچه‌ی‌ ده‌م‌وددان له‌گه‌رماودا هه‌ڕه‌شه‌ له‌ته‌ندروستی‌ ده‌كات‌و ده‌بێته‌ هۆی‌ سه‌رهه‌ڵدانی‌ نه‌خۆشی‌، دانانی‌ Ùڵچه‌ له‌گه‌رماودا به‌ئاسانی‌ له‌كاتی‌ شتنی‌ گه‌رماودا میكرۆب ده‌چێته‌ نێوان بۆشاییه‌كانیه‌وه‌‌و به‌كتریا له‌هه‌وادا له‌سه‌ر ئه‌و كه‌لوپه‌لانه‌ی‌ له‌گه‌رماوه‌كه‌دا هه‌یه‌ جێگیر ده‌بێت به‌تایبه‌تی‌ له‌سه‌ر Ùڵچه‌ی‌ ددان. |
|
|
خواردنی‌ پاقله‌مه‌نیه‌كان سودی‌ زۆری‌ هه‌ی |
|
 خواردنی پاقله‌مه‌نییه‌كان سودێكی زۆری هه‌یه‌ بۆ هاوسه‌نگی كردنی رێژه‌ی هۆڕمۆنه‌كان له‌له‌شداو كه‌مكردنه‌وه‌ی كۆلیستڕۆڵی‌ خوێن‌و خۆ پاراستن له‌ نه‌خۆشییه‌كانی شێر په‌نجه‌.
دكتۆره‌ "سوزان جیپ" سه‌رۆكی ناوه‌ندی لێكوڵینه‌وه‌كانی خۆراك‌و ته‌ندروستی له‌به‌ریتانیا رایگه‌یاند:
به‌زالیاو نۆك‌و Ùاسۆلیا سه‌رچاوه‌یه‌كی باشن بۆ ریشاڵه‌ تواوه‌كان‌و ئه‌و جۆره‌ ریشاڵانه‌ش كاریگه‌ری باشیان هه‌یه‌ بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ی كۆلیستڕۆڵی زیان به‌خش كه‌ وه‌كو پاشماوه‌ی چه‌وری له‌ دیواری |
|
|
ئیره‌یی‌ بردن هۆكاری‌ نه‌خۆشیه‌كانی‌ ئێسكه‌ |
|
 زانكۆی‌ (شیكاگۆ) ی‌ ئه‌مریكی‌ له‌لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كی‌ نوێدا هۆشداری‌ ده‌داته‌ خانمان كه‌ (غیره‌)
ئیره‌یی بردنی‌ زۆر هۆكاره‌ بۆ توشبوون به‌نه‌خۆشیه‌كانی‌ ئێسك‌و بڕبڕه‌ی‌ مل‌و ئازاری‌ پشت،
ئه‌وه‌ش له‌ئه‌نجامی‌ ئه‌و كرده‌وه‌ نه‌رێنیانه‌ی‌ له‌ئه‌نجامی‌ دودڵی‌و ڕاڕایی ‌‌و Ùشاری‌ ده‌رونی‌‌و
به‌رزبوونه‌وه‌ی‌ په‌ستانی‌ خوێنی‌ كاتیه‌وه‌ دروست ده‌بێت.
له‌لایه‌كی‌ دیكه‌وه‌ پسپۆڕانی‌ ده‌رونی‌ ئیره‌یی‌ به‌گرنگیه‌كی‌ پێوست |
|
|
خاڵه‌ بنه‌ڕه‌تییه‌كان بۆ تێگه‌یشتن له‌پیاو |
|
 1.بیروبۆچوونی‌ پیاو جیاوازتره‌ له‌ژن، بۆیه‌ به‌شێوه‌یه‌كی‌ تر مامه‌ڵه‌ له‌گه‌ڵ پیاودا بكه‌.
2 ـ ئه‌سته‌مه‌ كاتێك پیاو دڵته‌نگ بێت، گوێ‌ له‌ژن بگرێت.
3 ـ كاتێك بێده‌نگ ده‌بێت، خۆت سه‌رقاڵ بكه‌ به‌شتێكی‌ دیكه‌وه‌، تا ئه‌و كاته‌ی‌ خۆی‌ ده‌ستده‌كات به‌قسه‌كردن، پێشبینی‌ ئه‌وه‌ش مه‌كه‌ كه‌ خۆشی‌ ناوێیت.
4 ـ كاتێك باسی‌ هه‌ستی‌ نه‌رێنی‌ ده‌كه‌یت (بڵێ‌ تۆ هه‌ڵه‌ نیت)‌و به‌رده‌وامبه‌ له‌قسه‌كردن.
|
|
|
ئه‌و پیاوانه‌ى كه‌ زوو هه‌ڵده‌چن ، هاوسه‌ره‌كانیان تووشى خه‌مۆكى ده‌كه‌ن |
|
| به‌ Ù¾ÛŽÙ‰ دوایین توێژینه‌وه‌ كانى زانكۆى میسۆرى له‌ ئه‌مه‌ریكا ئه‌نجامدراوه‌ ،خه‌مۆكى له‌ ئاÙره‌تان ده‌توانێت به‌رهه‌مى ئه‌وه‌ بێت كه‌ پیاوه‌كانیان زۆو هه‌ڵده‌چن Ùˆ لێیان توره‌ ده‌بن Ùˆ ره‌وشتێكى باشیان نیه‌ به‌رانبه‌ر به‌ هاوسه‌ره‌كانیان Ùˆ قسه‌ى ناخۆشیان له‌گه‌ڵ ده‌كه‌ن . توێژه‌ران ØŒ دواى دڵنیا بوونیان له‌ سه‌ر ئه‌و توێژینه‌وه‌یه‌ ووتیان كه‌ پێچه‌وانه‌ى ئه‌وه‌ى كه‌ ئه‌گه‌ر ئاÙره‌تێك له‌ مێرده‌كى توره‌ بێت یان هه‌ڵسوكه‌تى باشى له‌گه‌ڵ نه‌كات ØŒ Ù‡ÛŽÚ† كاریگه‌رى له‌ سه‌ر پیاوان نابێت .هه‌ڵسوكه‌وتى باش Ùˆ دڵسۆزانه‌ له‌ لایه‌ن پیاوان |
|
|
هۆكاری‌ پشتگوێخستن له‌ژیانی‌ هاوسه‌ریدا |
|
 كاتێك ژن گه‌یشته‌ قۆناغی‌ بێزاری‌‌و خه‌مۆكی‌ له‌ژیانیدا، هه‌موو شتێكی‌ ده‌وروبه‌ری‌ پشتگوێ‌ ده‌خات، بێگومان یه‌كه‌م كه‌سیش له‌و شتانه‌ی‌ كه‌ پشتگوێیان ده‌خات هاوسه‌ره‌كه‌یه‌تی‌.
* كاتێك ژن هه‌ستی‌ كرد هاوسه‌ره‌كه‌ی‌ هیچ گرنگییه‌كی‌ پێنادات‌و هیچی‌ پێ‌ نابه‌خشێت، له‌گه‌ڵ تێپه‌ڕبوونی‌ ڕۆژگاردا ژنیش له‌به‌خشینی‌ جوانییه‌كان ده‌ته‌كێته‌وه‌‌و ئه‌وه‌ی‌ له‌پێناویدا ده‌یكات چیتر ئاماده‌نییه‌ هیچ قوربانییه‌كی‌ بۆ بدات.
* كاتێك پیاو گوێی‌ له‌ژنه‌كه‌ی‌ نه‌گرت‌و له‌كاتی‌ قسه‌كردن له‌گه‌ڵیدا |
|
|
چاو گرتن بۆ ماوه‌ی‌ پێنج خوله‌ك سه‌رئێشه‌ ناهێڵێت |
|
 گومانی‌ تێدا نیبه‌ زۆركه‌س ڕۆژانه‌‌و ناوبه‌ناو به‌هۆی‌ كه‌مخه‌وی‌‌و بیركردنه‌وه‌ی‌ زۆر‌و كاری‌ گران‌و هه‌ستكردن به‌برسێتی‌ زۆر، تووشی‌ سه‌رئێشه‌ ده‌بن. توێژه‌رانی‌ Ùه‌ره‌نسا له‌لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كدا ئه‌وه‌یان
ئاشكراكردووه‌ كه‌ باشترین هۆكار بۆ نه‌هێشتنی‌ سه‌رئێشه‌‌و ڕزگاربوون لێی‌،گرتنی‌ چاوه‌ به‌شێوه‌یه‌كی‌ بازنه‌یی‌ بۆ ماوه‌ی‌ پێنج خوله‌ك.به‌وته‌ی‌ توێژه‌ره‌كان، چاوگرتن بۆ ماوه‌یه‌كی‌ كه‌م
ده‌بێته‌ هۆی‌ ئه‌وه‌ی‌ به‌شێوه‌یه‌كی‌ سه‌ره‌كی‌ Øه‌وانه‌وه‌‌و ئارامی‌ به‌خانه‌ چالاككه‌ره‌وه‌كانی‌ مێشك بگه‌یه‌نێت. |
|
|
هه‌شت ئامۆژگاری خه‌وتن بۆ ئه‌وانه‌ی ئازاری پشتیان هه‌یه |
|
نوستن بۆ كاتی پشوودانه‌ له‌ماوه‌كانی رۆژ و شه‌ودا، بۆیه‌ پێویسته‌ گرنگی به‌چۆنییه‌تی و شێوازه‌كانی بده‌ین تا
زۆرترین به‌شی پشوودانت به‌ر بكه‌وێت، ئه‌وه‌ی لێره‌دا مه‌به‌ستمان چۆنییه‌تی خه‌وتنه‌ بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی كه‌ دووچاری ئازاری پشت بوونه‌ته‌وه‌. ئه‌مه‌ش چه‌ند ئامۆژگارییه‌كی پێویستن:
1- پێویسته‌ له‌سه‌ر شوێنی خه‌وتنت بۆ پشتت كۆڵه‌كه‌یه‌كی به‌هێز دابنێیت، ئاستی نه‌رم ونیانی زۆری وه‌ك ئیسÙه‌نج Ùشاری زۆر تر ده‌باته‌ سه‌ر ده‌ماره‌كانی پشت، واته‌ تۆ پێویستت به‌ سه‌رینێكی
|
|
|
كه‌م نووستن هۆكارى قه‌له‌وى یه |
|
 لێكۆلینه‌وه‌یه‌كى تازه‌ى پزیشكى ده‌ریخستووه‌ كه‌ چه‌ند كاتژمێرێكى كه‌م نووستن مه‌ترسی زیادبوونى ÙƒÛŽØ´ÛŒ له‌ش به‌رز ده‌كاته‌وه‌ . توێژه‌ران ئاماژه‌یان به‌وه‌كرد كه‌ په‌یوه‌ندیه‌كى به‌هێز له‌نێوان كه‌م نووستن Ùˆ قه‌له‌وى دا هه‌یه‌ ØŒ وه‌ ڕۆژانه‌ 900 یه‌كه‌ى گه‌رمى له‌ جه‌سته‌ى ئه‌و كه‌سانه‌دا زیاد ده‌بێت كه‌ كه‌م ده‌خه‌ون له‌ شه‌و Ùˆ ڕۆژێكدا . لێكۆلینه‌وه‌كه‌ كه‌ تاقیكردنه‌وه‌یه‌كى له‌سه‌ر چه‌ند كه‌سێك ئه‌نجام داوه‌ ده‌لێت" ئه‌وانه‌ى كه‌متر له‌ Øه‌وت كاتژمێر له‌ ڕۆژێكدا ده‌خه‌ون ØŒ ئه‌گه‌رى تووشبوونیان به‌ قه‌له‌وى زیاتره‌ ØŒ |
|
|
تیشكی خۆر ئاره‌زووی سێكسی لای پیاوان زیاد ده‌كات |
|
 چه‌ند لێكۆڵه‌رێكی نه‌مساوی له‌ئاكامی لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كدا سه‌باره‌ت به‌ تیشكی
خۆر و توانا و ئاره‌زووی سێكسی له‌ پیاواندا، گه‌یشتنه‌ ئه‌و راستییه‌ی كه‌ تیشكی خۆر ئاره‌زووی سێكسی
لای پیاوان زیاد ده‌كات. له‌مباره‌وه‌ رادیۆی بی بی سی بڵاویكرده‌وه‌ كه‌ به‌پێی لێكۆڵینه‌وه‌كه‌ لێكۆڵه‌ره‌كان
بۆیانده‌ركه‌وتووه‌ كه‌ خۆدانه‌ به‌ر تیشكی خۆر ڤیتامین (دی) له‌ مرۆڤدا زیاد ده‌كات و زیادبوونی ئه‌م
|
|
|
خۆراك بۆ نەخۆشانی رەبو |
|
 نەریتە خراپەكانی خۆراك هۆكارێكی زەقە لەپاڵ زیادبوونی Øاڵەتەكانی رەبودا Asthma. ئەگەر خۆراك رێژەیەكی بەرزی خوێ Ùˆ چەوری لەخۆبگرێت Ùˆ بەروبوومی رووەكی Ùˆ ماسی Ùˆ میوەی بە ÙƒÛ•Ù…ÛŒ تێدابێت، ئەوا ئەگەری زیادبوونی نیشانەكانی نەخۆشی رەبو زیاتر دەبن. خۆراك رۆڵێكی Ùەرامۆشنەكراوی هەیە بۆ كەمكردنەوەی زێدەهەستیاری Hypersensitivity دەزگای بەرگری Ù„Û•Ø´ بەرانبەر بە پیسكارەكانی هەوا Ùˆ ئەو مادانەی ÙƒÛ• هەستەوەری پەیدا دەكەن. هەندێك جۆری خۆراك مادە یان كۆلكە |
|
|
"به‌كارهێنه‌رانی‌ ئینته‌رنێت توشی‌ خه‌مۆكی‌ و گۆشه‌گیری‌ ده‌بن" |
|
 ئه‌و كه‌سانه‌ی ماوه‌یه‌كی زۆر ئینته‌رنێت به‌كارده‌هێنن، زیاتر تووشی خه‌مۆكی و گۆشه‌گیری‌ ده‌بن.
به‌پێی لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كی نوێ كه‌ له‌لایه‌ن ده‌روونناسانی زانكۆی لیدز-ی به‌ریتانیه‌وه‌ ئه‌نجامدراوه‌:
به‌سه‌ربردنی كاتێكی زۆر به‌دیار ئینته‌رنێت و ژووره‌كانی چاتكردن و په‌یوه‌ندیه‌ كۆمه‌ڵایه‌تیه‌كانه‌وه‌، وا له‌ مرۆڤ ده‌كات ژیانی راسته‌قینه‌ی تێكه‌ڵابوونی كۆمه‌ڵایه‌تی به‌ ئینته‌رنێت بگۆڕنه‌وه‌، به‌مه‌ش ئه‌و كه‌سانه‌ زیاتر نیشانه‌كانی خه‌مۆكی و گۆشه‌گیریان تێدا ده‌رده‌كه‌وێت. |
|
|
دابڕانی‌ په‌یوه‌ندییه‌ خۆشه‌ویستیه‌كان ده‌بنه‌ سه‌رهه‌ڵدانی‌ نه‌خۆشی‌ |
|
 له‌لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كی‌ نوێی‌ پزیشكی‌ كه‌ كۆمه‌ڵێك توێژه‌ر له‌زانكۆی‌ (یوتا) ی‌ ئه‌مریكی‌ ئه‌نجامیانداوه‌ ده‌ركه‌وتووه‌، ئه‌و هاوسه‌رانه‌ی‌ ناسازییه‌كه‌ك له‌په‌یوه‌ندییه‌كانیاندا هه‌یه‌، خه‌مۆكی‌‌و بێزاری‌ ڕوویان تێده‌كات‌و ژیانی‌ خۆشی‌ هاوسه‌رییان لێ تێكده‌دات، ئه‌گه‌ر جیابوونه‌وه‌‌و ته‌ڵاقیش بكه‌وێته‌ نێوانیانه‌وه‌ چه‌ند كاریگه‌ری‌ نه‌رێنی‌ بۆ ژیانی‌ ژنه‌كه‌ دروستده‌كات، ئه‌وه‌نده‌ش بۆ پیاوه‌كه‌ دروست ده‌كات.توێژه‌ره‌كان ڕایانگه‌یاندووه‌، خه‌مۆكی‌‌و لێكترازانی‌ هاوسه‌ری‌ ده‌بێته‌ هۆی |
|
|
Øه‌وت رێگه‌ی‌ ساده‌‌ بۆ پاراستنی‌ دڵ |
|
 كۆمه‌ڵه‌ی‌ ئه‌مریكی‌ بۆ دڵ، چه‌ند رێنمایی‌و خاڵێكی‌ خستۆته‌ڕوو كه‌ Øه‌وت خاڵی‌ ساده‌ له‌خۆده‌گرێتن بۆ پاراستنی‌ دڵ له‌ نه‌خۆشییه‌ جۆراو جۆره‌كان.
ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ كه‌ خاوه‌نی‌ دڵێكی‌ ته‌ندروست‌و باشن به‌م Øه‌وت خاڵه‌ی‌ خواره‌وه‌ وه‌س٠ده‌كرێت:
• جگه‌ره‌ نه‌كێش، یان پێش ساڵێك وازی‌ له‌ جگه‌ره‌ كێشان هێناوه‌.
• هاوسه‌نگی‌ باڵا‌و كێش، واته‌ هاوسه‌نگی‌ له‌ نێوان باڵا‌و قورسی‌ كێش هه‌بێت.
|
|
|
29 هه‌نگاو بۆ به‌ده‌ستهێنانی‌ ژیانێكی‌ ئارام |
|
مرۆڤ هه‌میشه‌ هه‌وڵ‌ ده‌دات بۆ ئه‌وه‌ی‌ ژیانێكی‌ ئارام‌و ئاسووده‌ بگوزه‌رێنێت، به‌وهۆیه‌شه‌وه‌ كه‌ سروشی‌ ژیان پێكهاته‌یه‌كه‌ له‌باش‌و خراپ‌و سه‌ركه‌وتن‌و Ø´Û†Ùربوونه‌وه‌، مرۆڤه‌كان تووشی‌ كێشه‌‌و گرÙت ده‌بن، بۆیه‌ گه‌ر ده‌ته‌وێت به‌سه‌ر كۆسپ‌و له‌مپه‌ره‌كاندا زاڵ‌ ببیت‌و ژیانێكی‌ ئارامت هه‌بێت، ئه‌م چه‌ند هه‌نگاوه‌ بنێ‌:
1 - ڕۆژانه‌ 10 بۆ 30 خوله‌ك ته‌رخان بكه‌ بۆ ڕۆیشتن، به‌ڵام به‌دڵخۆشییه‌وه‌.
|
|
|
|
بۆ بێده Ù†Ú¯ÛŒ هۆنراوه ÛŒ دکتۆر ÙÙ‡ ریدوون عه بدول به رزنجی |
|
|
‌دراما ی بیا نی |
|
|
هونه‌رمه‌ندانی کورد |
|
|
( كورته Ùيلمى ئاوس ) |
|
|
ويكيليكس به عه ره بی |
|
|
دراما ÛŒ Ùا رسی |
|
|
درامای کوردی و بیا نی |
|
|
بۆ پشکنینی چاو کرته لێره بکه |
|
|
ÙÙ‡ رهه Ù†Ú¯ÛŒ سو یدی- Ú©Ùˆ ردی |
|
|
ژما ره ی دانیشتوانی جیهان |
|
|
کتێبخانه ی کوردی |
|
|
کا ته کا نی جیها ن |
|
|
بۆ زانینی نرخی دراوی جیهانی |
|
|
Ùێربونی زمانی کوردی‌ |
|
|
قوڕئان به وه ر گێڕا نی کو ردی |
|
|
بۆÙێربونی قورئان ته‌نها ماوسه‌كه‌ ڕابگره‌ ده‌یخوێنێته‌وه‌ |
|
|
Ùێر بوو Ù†ÛŒ نو ÛŽÚ˜ به ڤیدیۆ |
|
|
صØÛŒØ Ø§Ù„Ø¨Ø®Ø§ ري‌ |
|
|
نا و بۆ مندا ڵا نی کورد |
|
|
چیرۆ کی منا ڵا ن |
|
|
بۆ Ùێر بوو ÛŒ ÙÛ† تۆ Ø´Û† Ù¾ |
|
|
پۆ شا کی کو رد ی |
|
|
|
