هەوڵی درێژکراو
سه‌رچاوه‌كان ئاماژه‌ به‌وه‌ده‌كه‌ن كه‌ هێلكه‌ بۆ یه‌كه‌مجار له‌ هیندستان په‌روه‌رده‌ كراوه‌ Ùˆ دواتر وڵاتان Ùˆ شوێنه‌كانی دیكه‌ مریشكیان په‌روه‌رده‌ كردووه‌. دیاره‌ مریشكیش به‌هۆی هێلكه‌وه‌ زیاد ده‌كات Ùˆ هێلكه‌ش له‌چه‌ندین رووه‌وه‌ سوودی بۆ مرۆڤ هه‌یه‌. هێلكه‌ له‌ڕووی پێكهاته‌وه‌ له‌مانه‌ پێكهاتووه‌: (لیڤیتین، لیستین، ڤیتالین، كۆلیسترۆڵ، ئاسن، ÙۆسÙۆر). لێره‌دا له‌ ماڵپه‌ڕی دوورگه‌ ئاماژه‌ به‌ سووده‌كان Ùˆ زیانه‌كانی هێلكه‌ ده‌كه‌ین. سه‌ره‌تاش له‌ لایه‌نه‌ باشه‌كانی هێلكه‌ ده‌ست پێده‌كه‌ین، چونكه‌ سووده‌كانی زۆر له‌ زیانه‌كانی زیاتره‌.سووده‌كانی هێلكه‌ی مریشك:
1-هێلكه‌ به‌ خۆراكێكی ته‌واو داده‌نرێت، چونكه‌ بڕێكی ته‌واوی له‌ پڕۆتین و چه‌وری و ڤیتامینه‌كان و هۆڕمۆنه‌كان و خوێیه‌ كانزاییه‌كان و كاربۆهێدرات و كاربۆنی تێدایه‌، مرۆڤ به‌یانیان به‌ خواردنی دوو هێلكه‌ ته‌واوی پێویستییه‌كانی به‌ پڕۆتین و ڤیتامییه‌نه‌كان دابین ده‌كات.
2-هێلكه‌ بۆ پیر Ùˆ منداڵ Ùˆ ئاÙره‌تی دووگیان Ùˆ ئه‌وانه‌ی كه‌ نه‌خۆشی كه‌مخوێنی Ùˆ لاوازی سێكسییان هه‌یه‌، زۆر به‌سووده‌.
3-هێلكه‌ بۆ ئه‌وانه‌ زۆر به‌سووده‌ كه‌ دووچاری نه‌خۆشییه‌كانی سیل و شه‌كره‌ و لاوازی هاتوون.
4-زه‌ردێنه‌ی هێلكه‌ی مریشك بۆ نه‌خۆشییه‌كانی چاو و گوێ و قوڕگ سوودی زۆری هه‌یه‌.
5-هێلكه‌ بۆ چاره‌سه‌ری پێستی چه‌ور و وشك سوودێكی پزیشكی به‌رچاوی هه‌یه‌.
6-ئه‌گه‌ر زێردێنه‌ی هێلكه‌ له‌گه‌ڵ كرێمێكی باشی رووخسار تێكه‌ڵ بكرێت و بدرێت له‌ رووخسار ئه‌وه‌ رووخساری مرۆڤ جوان و ته‌ڕ و پاراو ده‌كات.
7-هێلكه‌ ماده‌ه‌یه‌كی تێدایه‌ به‌ناوی (كۆلین) و ئه‌م مادده‌یه‌ش ماده‌ه‌یه‌كی سه‌ره‌كییه‌ بۆ یارمه‌تیدانی كاری مێشك.
8-هێلكه‌ له‌ چاره‌سه‌ركردنی هه‌ندێك له‌ نه‌خۆشییه‌كانی قژ به‌كاردێت، چونكه‌ قژی مرۆڤ به‌هێز ده‌كات.
9-پڕۆتین ناو هێلكه‌ باشترین جۆری پڕۆتینه‌، بۆیه‌ سوودێكی زۆری هه‌یه‌، به‌تایبه‌تی بۆ گه‌شه‌كردنی منداڵان سوودی زۆره‌.
10-خواردنی هێلكه‌ مرۆڤ له‌ شه‌وكوێری ده‌پارێزێت.
ئه‌وانه‌ی كه‌ نابێت هێلكه‌ی مریشك بخۆن:
1-ئه‌وانه‌ی كه‌ تووشی نه‌خۆشی (ته‌ممه‌ڵی جگه‌ر) هاتوون نابێت هێلكه‌ی مریشك بخۆن.
2-ئه‌وانه‌ی به‌ردی زراویان هه‌یه‌ نابێت بیخۆن.
3-ئه‌وانه‌ی تووشی هه‌ستیاری ده‌بن به‌ هێلكه‌ی مریشك نابێت بیخۆن.
4-ئه‌وانه‌ی تووشی نه‌خۆشی سینگ Ùˆ ته‌نگه‌نه‌Ùه‌سی هاتوون نابێت هێلكه‌ی مریشك بخۆن.
5-ئه‌وانه‌ی دووچاری نه‌خۆشی ره‌قبوونی خوێنبه‌ره‌كانی دڵ هاتوون نابێت بیخۆن.
6-ئه‌وانه‌ی تووشی نه‌خۆشی مێشك هاتوون نابێت بیخۆن.
7-هه‌روه‌ها ئه‌وانه‌ی تووشی نه‌خۆشی هه‌وكردنی گورچیله‌ هاتوون یان به‌رد و لم یان هه‌یه‌ نابێت هێلكه‌ی مریشك بخۆن
