هەوڵی درێژکراو
به‌جێبه‌جێكردنی‌ چه‌ند ڕێگایه‌ك ده‌توانرێت برسێتییه‌كی‌ زۆر كه‌مبكرێته‌وه‌‌و بۆ ئه‌وه‌ی‌ ببێته‌ هۆكاری‌ كه‌مكردنه‌وه‌ی‌ خواردن:1- هه‌ر كه‌سێك (ڕێجیم) بكات‌و برسی بێت، هۆكاره‌كه‌ی‌ ده‌گه‌ڕێته‌وه‌ بۆ ئه‌و خواردنه‌ی‌ كه‌ له‌پێش ده‌ستپێكردنی‌ ئه‌م ڕێجیمه‌دا خواردوویه‌تی‌‌و ڕاهاتووه‌ له‌سه‌ری‌، بۆیه‌ باشتروایه‌ ئه‌و خواردنانه‌ بخۆن كه‌ زوو تێریان ده‌كات، به‌ڵام كه‌مترین (كالۆری)ی‌ تێدا بێت وه‌ك زه‌ڵاته‌یه‌ك كه‌ پێكهاتبێت له‌ (خه‌یار، ته‌ماته‌، قارچكی‌ تازه‌، پیاز، سنگی‌ مریشكی‌ سوره‌وكراو له‌گه‌ڵ‌ هێلكه‌ی‌ كوڵاو).
2- باشتروایه‌ ئه‌و قاپه‌ی‌ خواردنی‌ تێدا ده‌خۆین، قاپێكی‌ بچووك بێت بۆئه‌وه‌ی‌ خواردنی‌ زۆری‌ تێنه‌كرێت.
3- ئه‌و خواردنانه‌ بخورێت كه‌ كه‌مترین چه‌وری‌‌و شیرنییان تێدایه‌، ئه‌و خواردنانه‌ش كه‌ سورده‌كرێته‌وه‌ بیبرژێنین، یان به‌یه‌ك كه‌وچك ڕۆن له‌تاوه‌یه‌كدا سوربكرێته‌وه‌.
4- كاتی‌ نانخواردن دیاریبكرێت به‌تایبه‌تی‌ نانی‌ به‌یانیان، چونكه‌ ئه‌گه‌ر نانی‌ به‌یانی‌ نه‌خورێت یان هه‌ر چایه‌ك‌و قاوه‌یه‌ك بخورێته‌وه‌، ئه‌وا بۆ نیوه‌ڕۆكه‌ی‌ برسێتییه‌كی‌ زۆر ده‌بێت‌و له‌ناچاریدا خواردنی‌ چه‌ور ده‌خورێت، بۆیه‌ وا باشه‌ نانی‌ به‌یانی‌ پێكهاتبێت له‌ (سه‌مونی‌ ڕه‌ش (جۆ)، ماستی‌ كه‌مچه‌ور، په‌نیر چه‌ورییه‌كه‌ی‌ 30% كه‌متر بێت، هێلكه‌ی‌ ده‌ڵه‌مه‌).
5- خواردنه‌وه‌یه‌كی‌ زۆر به‌سووده‌ بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ی‌ كێش وه‌ك (ئاو، شه‌ربه‌ت، چا، هتد)، بێجگه‌ له‌بیره‌‌و شه‌راب.
6- هیچ كات به‌برسێتی‌ نه‌چن بۆ خواردنكڕین‌و له‌سه‌ر كاغه‌زێك ئه‌و شتانه‌ بنوسن كه‌ ده‌تانه‌وێت بیكڕن، چونكه‌ تێستی‌ ئه‌و كه‌سانه‌ كراوه‌ كه‌ به‌برسێتی‌ ده‌چن بۆ خواردنكڕین، زیاترینی‌ ئه‌و خواردنانه‌ ده‌كڕن كه‌ كالۆریی‌ زۆریان تێدایه‌.
7- له‌كاتی‌ دروستكردنی‌ خواردندا واباشه‌ ئه‌و شتانه‌ی‌ كه‌ بۆ خواردنه‌كه‌ كڕدراون تازه‌ بن‌و كاتێكی‌ باش به‌دروستكردنی‌ خواردنه‌كه‌وه‌ به‌رینه‌سه‌ر، هه‌روه‌ها به‌جوانی‌ له‌پاش ئاماده‌كردنی‌ خواردنه‌كه‌وه‌ بڕازێنرێته‌وه‌.
8- له‌به‌رده‌م ته‌له‌Ùزیۆندا خواردن نه‌خورێت، چونكه‌ سه‌یركردنی‌ ته‌له‌Ùزیۆن له‌كاتی‌ نانخوادندا مێشك سه‌رقاڵ‌ ده‌كات‌و خواردن زۆرتر ده‌خورێت.
9- ئاگاداربوون له‌جلوبه‌رگ، ئه‌گه‌ر كه‌سێك كێشی‌ چه‌ند كیلۆیه‌ك زیاتربوو واباشه‌ جلی‌ ÙØ´ له‌به‌رنه‌كات له‌جیاتی‌ ئه‌وه‌ جلی‌ قورس‌و ڕه‌نگی‌ تاریك له‌به‌ربكات.
10- بۆئه‌وه‌ی‌ بزانن چه‌ند له‌كێشتان كه‌مبۆته‌وه‌، پاش ماوه‌یه‌ك باشتروایه‌ ئه‌و وێنانه‌ی‌ كه‌ له‌پێش ئه‌و ڕێجیمه‌وه‌ گرتووتانه‌ سه‌یربكه‌نه‌وه‌‌و به‌راوردی‌ بكه‌ن، بۆئه‌وه‌ی‌ زیاتر هه‌وڵ بده‌ن له‌سه‌ر ئه‌م ڕیجیمه‌ تا گه‌یشتن به‌و كێشه‌ی‌ كه‌ خۆتان ده‌تانه‌وێت.
