ماستی‌ بێ‌ Ú•Û†Ù†: له‌ڕووی‌ مه‌گنسیۆم، پۆتاسیۆم‌و كالسیۆمه‌وه‌ زۆر ده‌وڵه‌مه‌نده‌‌و كاریگه‌ری‌ له‌سه‌ر Ùشاری‌ خوێن هه‌یه‌‌و كه‌میده‌كاته‌وه‌، كه‌ دوژمنی‌ دڵه‌و زیانی‌ پێده‌گه‌یه‌نێت. میوه‌ ڕه‌نگ سووره‌كان: میوه‌كانی‌ وه‌كو (گێلاس، تووتڕك‌و شیلیك)ØŒ
هەوڵی درێژکراو
پێویسته‌ له‌سه‌ر هه‌موو كه‌سێك گرنگی‌ به‌ته‌ندروستی‌ خۆی‌ بدات، به‌تایبه‌تی‌ ته‌ندروستی‌ دڵ، بۆئه‌وه‌ی‌ دوور بێت له‌خورپه‌و نه‌خۆشی‌ مه‌ترسیدار، به‌خواردنی‌ ئه‌م خواردنانه‌ی‌ لای‌ خواره‌وه‌، ده‌توانن ته‌ندروستیتان بپارێزن، چونكه‌ دۆستی‌ دڵن. ماستی‌ بێ‌ Ú•Û†Ù†: له‌ڕووی‌ مه‌گنسیۆم، پۆتاسیۆم‌و كالسیۆمه‌وه‌ زۆر ده‌وڵه‌مه‌نده‌‌و كاریگه‌ری‌ له‌سه‌ر Ùشاری‌ خوێن هه‌یه‌‌و كه‌میده‌كاته‌وه‌، كه‌ دوژمنی‌ دڵه‌و زیانی‌ پێده‌گه‌یه‌نێت. میوه‌ ڕه‌نگ سووره‌كان: میوه‌كانی‌ وه‌كو (گێلاس، تووتڕك‌و شیلیك)ØŒ ماده‌یه‌ك له‌ناویاندا هه‌یه‌ چاره‌سه‌ری‌ ده‌ماره‌ زیان پێگه‌یشتووه‌كان ده‌كات، هه‌روه‌ها ترێی‌ ڕه‌ش‌و هه‌ڵووژه‌ی‌ ڕه‌ش، بۆ دڵ زۆر به‌سوودن. گوێز: سه‌رچاوه‌ی‌ ڤیتامین (B)ه‌، هه‌روه‌ها ڕێژه‌ی‌ كۆڵیستڕۆڵه‌ زیان به‌خشه‌كانی‌ ناو خوێن داده‌به‌زێنێت، بۆیه‌ پێویسته‌ ڕۆژانه‌ زۆر گرنگی‌ به‌خواردنی‌ گوێز بدرێت. Ùاسۆلیای‌ وشك: به‌هۆی‌ بوونی‌ ماده‌كانی‌ ناوییه‌وه‌، Ùاسۆلیای‌ وشك مه‌ترسی‌ تووشبوون به‌خورپه‌ی‌ دڵ، به‌ڕێژه‌ی‌ (60%) كه‌مده‌كاته‌وه‌.
