هەوڵی درێژکراو
هەموو مانگێك قژ 0,3,1,2 سم درێژ دەبێت. یەكێ لەو هۆكارە گرنگانەی كە تەندروستی و ڕەونەقی ئەو تاڵە موە تازانە دیاری دەكات، بریتییە لە خۆراكی تەندروست.. بۆیە ئەگەر دەتەوێ قژێكت هەبێت كە خەونی پێوە دەبینی، ناكرێ هەر بیر لە شامپۆ و موكەیە٠و كرێم بكەیتەوە. بەڵكو دەبێت لە هەڵبژاردنی خۆراكەكانتدا بیرێك لەو ڕەگەزە خۆراكیانەش بكەیتەوە كە زۆر لە كرێم و شامپۆ گرنگترین لە ڕێگای بەدیهاتنی خەونەكەتدا. ئەمانە ئەو خۆراكانەن كە وادەكەن قژی ئاییندەت تەندروستتر و جوانتر بێت:1. ماسی سەلەمۆن: سەرچاوەیەكی گرنگی ئۆمێگا-3 و ئاسن و ڤیتامین B12 یە. كەمیی ئۆمێگا-3 وادەكات پێستی سەرت وشك بێت و قژت درەوشاوە دیارنەبێت.
2. سەوزە تۆخەكان: وەكو سپێناخ Ùˆ برۆكلی، ÙƒÛ• بە ڤیتامین سی Ùˆ ئەی دەوڵەمەندن Ùˆ Ú¯Û•Ù„ÛŽ گرنگن بۆ تەندروستی چەورییە ڕژێنەكان ÙƒÛ• موكویÙÛŽÙƒÛŒ سروشتین بۆ تاڵەموەكان.
3. پاقلەمەنی: ئەوانەی Ù„Û• گورچیلە دەچن ÙˆÛ•Ùƒ Ùاسۆلیا، هەروەها نیسك Ùˆ Ù†Û†Ùƒ تەنها پرۆتینی پێویست نادەن بە قژ، بەڵكو بە ماددەی زینك Ùˆ بایۆتینیش دەوڵەمەندە. كەمیی بایۆتین دەبێتە Ù‡Û†ÛŒ كەمبوونەوەی چڕیی مو Ùˆ بە ئاسانی هەڵكێشرانی.
4. چەرەس و بادەم: ئەگەر دەتەوێ تاڵەموەكانت ئەستور و درەوشاوە بن تكایە بادەم و هاوشێوەكانی زۆر بخۆ. ئەمانە ترشە چەورییە دەگمەنە پێویستەكان و بڕێكی زۆری زینكیان تێدایە.
5. گۆشتی پەلەوەر: گۆشتی مریشك و قەل، پرۆتینێكیان تێدایە كە گەلێ نایابە بۆ گەشەی تاڵە موەكان. كەمی ئەو پرۆتینە، نەك هەر قژ لاواز دەكات، بەڵكو ڕەنگەكەشی تێكدەدات.
6. هێلكە: بە كوڵاوی یاخود هێلكەوڕۆن یان هەر جۆرێكی تر، هێلكە سەرچاوەیەكی پرۆتینە بۆ تاڵە موەكان.
7. دانەوێڵەكان: خواردنی نانی بۆر سەرچاوەیەكی گرنگی پرۆتین و بیۆتین و زینك و ئاسنە.
8. گوێچكەماسی: سەرچاوەیەكی دەوڵەمەندی زینكە، كە بۆ جوانی و درەوشاوەیی مو گرنگە.
9. شیر و بەرهەمەكانی: شیر و ماست و دۆ سەرچاوەیەكی دەوڵەمەندی كالیسیۆمن. ئەمە جگە لەوەی كازاین و جۆرێكی تایبەتی پرۆتینی پێویستیشیان تێدایە.
10. گێزەر: سەرچاوەیەكی دەوڵەمەندی ڤیتامین A یە كە بۆ تەندروستی پێستی سەر گەلێ گرنگە.
بەگشتی گرنگە خۆراكەكانت ڕەنگاوڕەنگ بن، هەتاوەكو ببیتە خاوەنی پێستەسەرێكی تەندروست، تاڵەموی ئەستور و پتەو و چڕ و پڕ و درەوشاوە و سەرەنجام قژێكی جوان و سەرنجڕاكێش.
