|
ئێمه له یو توب |
|
|
‌ Ú©Ù‡ نا ÚµÙ‡ Ùا رسیه کان |
|
|
که‌ناڵه‌ کوردیه‌کان |
|
|
( سا تێک بۆ پێکه نین) |
|
|
گۆرا نی کو ردی |
|
|
گۆرا Ù†ÛŒ Ùا ر سی |
|
|
گۆرا نی عه ره بی |
|
|
گۆ را نی یۆ نا نی |
|
|
نوو سه را نی کو رد |
|
|
Ùۆتۆشۆپ بکە بەبێ ئەوەی بەرنامەکە دابگریت |
|
|
گه‌ڕان له‌ گۆگڵ |
|
|
بۆ بینینی لێدانی دڵ کلیک بکه |
|
|
ڕۆژنامه‌ کو ردیه کان |
|
|
جوا نکا ر ی له وێنه که تا بکه |
|
|
دا نا نی وێنه ی خۆت له چه ند شوێنێکدا |
|
|
نا وت بنو سه له سه ر وێنه |
|
|
ماڵی خۆت ببینه |
|
|
( شه ما ڵ سایب - به رده) |
|
|
نه خشه ی جیها ن |
|
|
هه‌ندێ پرۆگرامی پێو یست |
|
|
وێنه‌ی جووڵاو‌ |
|
|
|
10 هۆكاری سستی و بێهێزبوونی مێشك |
|
 توێژه‌ران 10 هۆكاریان بۆ سستی و نه‌خۆشیه‌كانی مێشك راگه‌یاندووه‌ كه‌ پێویسته‌ بۆ پاراساتنی ته‌ندروستی مرۆڤ ره‌چاو بكرێت. مێشك یه‌كێك له‌ گرنگترین ئه‌ندامانی له‌شه‌ و به‌ ئاڵۆزبوونی سیسته‌می كاركردنی مێشك سه‌رجه‌م ئه‌ندامه‌كانی له‌ش كاره‌كانیان تێكده‌چێت. ئه‌و 10 هۆكاره‌ كه‌ ده‌بنه‌ هۆی په‌ككه‌وتنی مێشك بریتین له‌:
1- نه‌خواردنی نانی به‌یانیان: ئه‌و كه‌سانه‌ كه‌ نانی به‌یانیان ناخۆن شه‌كری خوێنیان داده‌به‌زێت و ئه‌مه‌ش ده‌بێته‌هۆی دابه‌زینی وزه‌ی مێشك و له‌ ئه‌نجامدا دابه‌زینی چالاكی مێشك.
2- زۆر خواردن: خواردنی زۆر ده‌بێته‌هۆی دابه‌زینی وزه‌ی مێشك.
3- جگه‌ره‌كێشان: ده‌بێته‌هۆی بچووكبوونی راده‌یه‌ی مێشك و له‌ئه‌نجامدا تووشبون به‌ نه‌خۆشی ئه‌لزایمه‌ر.
4- خواردنی زۆری شه‌كره‌: خواردنی زۆری شه‌كره‌ وه‌رگرتنی پرۆتوئینی ماده‌خۆراكیه‌كان له‌ناو له‌ش كه‌م ده‌كاته‌وه‌ و ناهێڵێ مێشك گه‌شه‌ بكات.
5- چه‌په‌ڵی كه‌ش و هه‌وا: مێشك گه‌وره‌ترین به‌كاربه‌ری ئۆكسیژنه‌ و هه‌ناسه‌كێشاندن له‌ كه‌ش و هه‌وایه‌كی چه‌په‌ڵ چالاكی مێشك كه‌م ده‌كاته‌وه‌.
6- نه‌خه‌وتن: خه‌و پشووی مێشكه‌و مرۆڤ ده‌بێ خه‌وێكی ئاسووده‌ی هه‌بێ
7-داپۆشینی سه‌ر له‌ كاتی خه‌ودا: پێویسته‌ له‌ كاتی خه‌وتندا سه‌ری مرۆڤ نه‌پۆشرا بێت، بۆ ئه‌وه‌ی ئۆكسیژنی نوێ له‌ رێی خرۆكه‌كانی خوێنه‌وه‌ بگاته‌ مێشك.
8-له‌ كاتی نه‌خۆشیندا مێشك ده‌بێ له‌ پشوودا بێت
9- بیركردنه‌وه‌ له‌ شتی خۆش: بیركردنه‌وه‌ له‌ یاده‌وه‌ری خۆش و ئۆمێدواربون كاریگه‌ری ئه‌رێنی هه‌یه‌ له‌سه‌ر ته‌ندروستی مێشك.
10- قسه‌كردنی كه‌م: كه‌م قسه‌كردن و گوێبیستبوون له‌ قسه‌ی كه‌سانیتر به‌سووده‌ بۆ مێشك |
|
|
|
بۆ بێده Ù†Ú¯ÛŒ هۆنراوه ÛŒ دکتۆر ÙÙ‡ ریدوون عه بدول به رزنجی |
|
|
‌دراما ی بیا نی |
|
|
هونه‌رمه‌ندانی کورد |
|
|
( كورته Ùيلمى ئاوس ) |
|
|
ويكيليكس به عه ره بی |
|
|
دراما ÛŒ Ùا رسی |
|
|
درامای کوردی و بیا نی |
|
|
بۆ پشکنینی چاو کرته لێره بکه |
|
|
ÙÙ‡ رهه Ù†Ú¯ÛŒ سو یدی- Ú©Ùˆ ردی |
|
|
ژما ره ی دانیشتوانی جیهان |
|
|
کتێبخانه ی کوردی |
|
|
کا ته کا نی جیها ن |
|
|
بۆ زانینی نرخی دراوی جیهانی |
|
|
Ùێربونی زمانی کوردی‌ |
|
|
قوڕئان به وه ر گێڕا نی کو ردی |
|
|
بۆÙێربونی قورئان ته‌نها ماوسه‌كه‌ ڕابگره‌ ده‌یخوێنێته‌وه‌ |
|
|
Ùێر بوو Ù†ÛŒ نو ÛŽÚ˜ به ڤیدیۆ |
|
|
صØÛŒØ Ø§Ù„Ø¨Ø®Ø§ ري‌ |
|
|
نا و بۆ مندا ڵا نی کورد |
|
|
چیرۆ کی منا ڵا ن |
|
|
بۆ Ùێر بوو ÛŒ ÙÛ† تۆ Ø´Û† Ù¾ |
|
|
پۆ شا کی کو رد ی |
|
|
|
